5秘诀教你降低胆固醇

“1般而言，改变饮食习惯可以下落10至20%胆固醇。固然了，很多情况要斟酌的，比如你原来饮食习惯太坏等。”心脏病专家并美国心脏病协会“下落胆固醇”的活动发言人rogerblumenthal博士说。那么，1个低密度脂蛋白高且看到豆腐就想吐得人，应当怎样办吗?

我们不需要重申，要多吃水果和蔬菜。每一个人都应当多食用这些食品。每天吃1份沙拉，少吃1些干酪，熟咸肉丁。理想沙拉配料包括绿色食品，豆类，向日葵种子和橄榄油或芥油调料。午饭和晚餐的时候，你应当多吃些素菜。吃零食的时候，5秘诀教你降低胆固醇，选择吃水果。早上多吃1些谷物类食品。就是这么那末简单了。

即使你吃绿色食品，但是你可以做得更多。这里是5个比较好的降胆固醇的食品。

1、大豆

研究显示，每天摄取大豆蛋白约25克，5秘诀教你降低胆固醇，可下降胆固醇。如果你不喜欢丹贝或豆腐，你可以选择些什么来吃呢?“现在市场上，有很多的大豆含量高的产品。”1位注册营养师并兼美国饮食协会发言人jeanniemoloo说。超级市场里，你可以买些大豆，豆制坚果，豆制冰淇淋和麦片，饼干及大豆蛋白做的署条。

2、豆科植物：

你乃至可能不知道什么是豆类作物。“很多人认为豆类作物就是蔬菜。”moloo说。豆类是任何种类的豆和小藊豆。每周推荐吃3个半天杯份豆类作物。你不需要煮，使用罐装豆类或吃点蛋糕就可以够了。要想培养这类饮食习惯，你可以尝试民族食谱。举例来讲，印度木豆是1种美味的藊豆菜。每周，多吃1份大米，豆类或豆腐或吃1份肉类食品。撒上1些鹰嘴豆，cannellini或菜豆在你的沙拉或你也能够多吃些菠菜3明治。这豆类的确是很奇特。