老年人补钙应该以食补为主

钙的补充是任何1个年龄段的人都需要的，只是不同的年龄段的人所需要补充钙的方式不1样的，所需要补充的量也是不1样的，而本文现在就针对老年人的补钙方式来进行详细的介绍说明，看看老年人要进行补钙时需要怎样做呢?

1、补钙要与身体锻炼相结合

如果您认为自己已补足了钙营养，老年人补钙应该以食补为主，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，特别是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不1举两得?如果消化道里的钙不尽快吸收，极可能随大便排出体外，造成钙的叹息：“壮志末酬身先卒呀!”

2、钙的摄取量要公道

老年人由于本身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄取量要多1些，以增进吸收量，1般每天服食1200⑴500毫克钙为好。

3、补钙应以食补为主

重视营养公道的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，由于牛奶里含钙量较高，晚上应加喝1杯牛奶，老年人补钙应该以食补为主，这样既能安神又能有效地补钙。

要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要到达逐日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄取量唯一400多毫克，老年人补钙应该以食补为主，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄取量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是10分必要的。本日热门：
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