老了也要锻炼腹肌

2017-04-25 16:01:10 来源:

宫田指出，老年人身上普遍存在几大问题：即躯干和下肢的肌肉退化，关节活动不灵活和平衡能力和瞬间爆发力差，和驼背、肌肉持久力差等。要保持支持身体躯干的肌肉量，就必须进行肌肉锻炼，老了也要锻炼腹肌，重要就是锻炼腹肌。

宫田介绍的是站立式腹肌锻炼法，做法是凸腹吸气，老了也要锻炼腹肌，然后凹腹吐气，连吐5⑴0口气，老了也要锻炼腹肌。这么做能锻炼到腹横肌，有助改良老年人身上常见的啤酒肚现象；上下楼梯时这么做，效果加倍，老了也要锻炼腹肌。睡觉时也能做，做法是两手交叠放于小腹之上，深深吸气凸腹，然后缓缓吐气凹腹，随后抬起上身，肩膀离床5⑴0厘米，保持2秒该姿式；整套动作可以连做数回乃至10数回，以自觉不疲劳为好。

宫田介绍称这套锻炼法能促进肌肉自我修复功能，可修复因平常劳作受损的肌肉纤维。

（责任编辑：滕小兰）