老人饭后隔30分钟再散步

常言道“饭后百步走，能活9109”。漫步是老人饭后健身的方式，许多老年人，坚持放下饭碗就出去漫步。不过，北京大学第3医院消化内科副教授夏志伟大夫提示老年人，老人饭后隔30分钟再散步，饭后不宜立即漫步。

首先，饭后立即漫步影响消化功能。由于饭后消化道需要大量血液帮助消化，如饭后立即漫步，则血液散布在肢体活动部位，致使消化道供血量减少，影响食品的消化和吸收，久而久之，可引发慢性胃肠病，或加重消化道溃疡。另外，饭后胃部处于充盈状态，即便是很轻微的运动也会使胃遭到震动，增加胃肠负担，乃至可能致使胃下垂。还有，对得了冠心病、心肌梗死的人来说，饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少，易出现轻微的缺血，可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻痹，有昏昏欲睡的感觉，此时漫步易出意外。

夏志伟大夫提示老年人，老人饭后隔30分钟再散步，饭后比较好休息1下，静坐30分钟再活动；漫步以速度适中，不觉得疲劳为好，比如先渐渐漫步1会儿，然后再加快节奏，否则脏器会承受不了运动的压力；每次20—30分钟，运动量不要过大。需要提示的是，饭后的漫步不宜安排在午饭后，由于中午日光强烈，老人饭后隔30分钟再散步，温度高，比较好是晚饭后漫步。