老人秋冬季晨跑注意7件事

循序渐进

人过中年，由于生理功能消弱，对运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力下落。所以初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过1段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但1定要注意保持适合的运动量、不贪多不求快的基本原则。

预防感冒

秋冬季天冷风大，中医认为，凌晨为阳长阴消、阴阳交错之时，比较好待日晨露初后再外出晨跑，此时比较好。由于中老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以避免感冒。

呼吸得法

在晨跑进程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易引发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“2步1呼、2步1吸”或“3步1呼、3步1吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调剂呼吸，老人秋冬季晨跑注意7件事。

切忌在发热时晨跑

很多人会认为发热时跑步可起到治病作用。其实不然，人发热时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是1种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，老人秋冬季晨跑注意7件事，引发其它疾病。

莫在车水马龙的大街上晨跑

由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的缘由，都决定了这类晨报环境是非常恶略和侵害健康的。应当选取公园或操场空阔的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改进食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

选取慢跑漫步的方式

对年纪大的人来讲，老人秋冬季晨跑注意7件事，可以交替，1味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适当进1些水，进入秋冬室外空气干燥，温度下落‘人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会致使人体缺水，所以，运动后1定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食品，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食品来中和这类现象的产生，避免上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

注意充足的睡眠和公道的膳食

机体功能健全，有充分的精力体力，在晨跑时就不觉得很疲劳，在晨跑后感觉身体各生理功能都有所提高，心情舒畅，这样的晨跑才是有益的冬晨锻炼。

提示：晨跑前吃些什么？

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。晨练后晨练的人食品中的热量应当高1点，因其消耗的热量需要通过食品来补充。老年人不宜补充太多的蛋白质，老人秋冬季晨跑注意7件事，鸡蛋吃1⑵个，对高血脂、高胆固醇的老人，吃1个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄取太多，1⑵两足够，比较好多吃杂粮如全麦馒头，喝1杯豆浆或1碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。

（责任编辑：滕小兰）