每天抬腿 帮老人治膝盖疼

上了岁数以后，很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐1个10分简单的做法，每天只需3分钟，坚持1段时间，膝盖酸痛的症状就有明显改进。

具体做法是：

1、在家中相对宽阔的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧，每天抬腿 帮老人治膝盖疼。

2、1条腿膝盖曲折，使大腿与小腿的角度小于直角，每天抬腿 帮老人治膝盖疼，另外一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后渐渐放下回到平躺的姿式。

3、休息2⑶秒后，再往上抬腿，重复一样的动作，反复做20次，起身。

如果您平时有腰痛的毛病，也能够坐在椅子上进行。

具体方法是：

1、浅坐在椅子面略高的椅子上，1条腿的膝盖曲折，使大腿与小腿呈90度，

2、另外一条腿伸直，脚踝自然曲折，脚后随着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要曲折。

3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再渐渐放下。

4、脚后随着地后休息2⑶秒，反复做20次。

以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。