老年保健之慢步走

美国加州大学洛杉矶分校著名的老年病学专家大卫·苏罗曼教授经过量年的潜心研究后指出漫步是合适于老年人的比较好运动。他认为漫步运动量不大,快慢可自行调理,而且绝对安全,对促进老年人的血汗管健康尤有好处,是老年人减缓衰老最有效和最简单的方法。

泰国的《星暹日报》曾介绍过5种漫步法,可供老年人选择。

现代日本中老年人大多数也喜欢用漫步健身强体,虽然日本是汽车王国,但走路却是养生之道,广受欢迎。

1．普通漫步法其速度每分钟60～90步,每次20～40分钟。此法适合于有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老年人，老年保健之慢步走。

2．快速漫步法其速度每分钟90～120步,每次30～60分钟。此法合适于身体健康的老人和有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压病恢复期的患者。

3．反臂背向漫步法即行走时把两手的手背放在两侧后腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。这样1倒1前反复走5～10次。此法适合于有轻微老年痴呆症、神经疾病患者。

4．摆臂漫步法走路时两臂前后做较大幅度的摆动。每分钟行走60～90步，老年保健之慢步走。此法适合于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人。

5．摩腹漫步法步行时两手旋转推拿腹部,每分钟30～50步,每走1步推拿1周,正转和反转交替进行，老年保健之慢步走,每次漫步时间3～5分钟。此法合适于有肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老人。

最近几年来,欧美各国越来越提倡在靡靡细雨中漫步的做法,认为此时的空气中有大量的负离子产生,对身心健康特别有益，老年保健之慢步走。

纵观长寿老人的养生之道,几近都可发现他们有1个共同的特点,就是永久记住生命在于运动,能走路时尽量走路,把漫步作为1种不花钱的“保健品”。

必须指出,漫步健身必须坚持不懈,长年坚持,方能显效。既可以晨起漫步,也能够在逐日晚饭后半小时以后去漫步,从缓步前行中获得健康和快乐。本日热门：
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