经常练下蹲好处多多

运动能强体健身大家都知道，但如何科学锻炼，到达良好的锻炼效果，未必人人都明白。

大家都知道，多享遐龄的日本人，喜欢席地而坐或蹲着干活，腿腹之间肌肉常常遭到挤压，赘肉也没有生长的空间；农民大多蹲着干活、吃饭及聊天，与城市居民相比，他们的下肢更粗壮有力，身体素质也更好。下蹲虽然看似简单，在平常生活中，却是1种行之有效的健身方式。在你摘菜、看电视、看书的同时，都可以蹲下去，虽然有人会觉得不雅，也不1定比坐着舒服，却可能带来不可思议的健身效果。

俗语说：“树老根先枯，人老腿先衰”，可以说双腿是身体的交通关键。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，它是连接身体的大循环组织，是人的第2心脏。心脏每天24小时连续不断地向全身各个部位输送血液，负担极其沉重的任务；解救心脏的“超人”是肌肉。肌肉运动就像推拿1样，有助于水分的输送。因此，多做腿部肌肉运动如走走路、爬爬楼梯都是有好处的，常常练下蹲好处会更多。

我坚持了210多年，经常练下蹲好处多多，换得来的是腰腿灵活自若，经常练下蹲好处多多，很少有疼痛感，这说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经和运动中枢生理功能比较良好。我今年73岁，走路轻盈，腿脚灵活。美国科学家认为，从走路即可判断人的健康状态。如果1个70岁—79岁的老人，1次可步行约400米，就说明其健康情况最少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。现在我每次行走都在2000米以上（每天行走6000步），不喘不累，轻松舒畅。看来我还能多活10年、210年。

我体会，做下蹲运动好处很多，不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。做下蹲运动时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病和腰椎退行性病变都有很好的预防和保健作用。深蹲（全蹲）对全部下肢和躯干都有强烈的刺激，是提高腿部气力的比较好动作，而腿部气力对全身气力来讲是最重要的，潜力也是最大的，还能很好地促进全身气力。

下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到1定程度，而其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，经常练下蹲好处多多，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的气力，经常练下蹲好处多多。另外，这类运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。

常常下蹲确切对心脏有益，下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样1蹲1起、肌肉1紧1松，相当于为血液循环增加了1股动力，可以减轻心脏的负担，可以使下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。下蹲运动还可减缓动脉硬化、下落血脂、消耗脂肪，因此，它也是1项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部减肥。我腰围最大时达3尺2，现在只有2尺6，效果很明显。同时，下蹲运动又是1种很好的内脏推拿，能有效增进静脉血液回流，减缓腹部瘀血，减缓视力疲劳，避免近视及视力衰退。它对改良心、脑血管功能，稳定血压，调解内分泌紊乱，增进人体新陈代谢等都起着积极的作用。从中医理论来讲，下蹲可以使人体经络相互挤压，从而构成自体经络按压的状态，有益于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的病发率。

下蹲运动还能健肺。常做下蹲运动對改进肺功能、預防肺部疾病非常有好處。下蹲時，下肢血液會更快地回流到心脏，從而可增进心肺血液循环，增加肺活量。另外，下蹲动作使腹内压增大，膈肌上抬，胸腔缩小﹔起立动作使腹内压减小，膈肌下沉，胸腔增大，犹如在給肺脏做推拿。我坚持下蹲运动几10年，经体检发现膈肌活动范围增加了5厘米，增加肺通气量达1500多毫升，對改良肺功能非常有好处。