适度运动 远离疼痛

春季到来，天气逐步变暖，到户外健身、锻炼的人也愈来愈多。而此时酷爱足球、篮球等剧烈对抗的运动的年轻人，受伤去医院的人也日渐增多。中老年人在经过1个冬季后，身体关节大都会变得较为僵硬，在进行户外活动时如果不谨慎，很容易产生跌倒或出现各种骨关节疼痛问题。专家提示，春季户外活动应适度并注意自我防护。

疼痛愈来愈常见我们的身体就像1部高速运转的精密机器，如果使用过度且不注意保养，就很容易出现肩膀痛、腰背痛等。运动损伤和引发的疼痛常常与热身运动不充分有关。早春时节，人们刚刚恢复户外运动，此时的身体还没有充分舒展开，关节像是生锈了不灵活，身体调和性差，容易出现拉伤扭伤的情况。

有时候还可能由于运动进程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。年轻人精力旺盛，突然开始运动，很容易忽视循序渐进和实事求是的原则，他们是运动损伤的高危人群。

上班族长时间伏案工作，身体长时间保持固定姿式、桌椅高度不适合等均会引发颈肩腰背痛，这时候就需要及时进行治疗，以避免给工作生活带来影响。骨关节炎是引发老年人骨关节疼痛的最主要的缘由之1。研究表明，骨关节炎可分原发性和继发性两种。

原发性的主因来自于关节老化，关节随着人的年龄增长，表面的软骨不断磨损，周边骨不断增生，骨头与骨头直接磨合，适度运动 远离疼痛，因此关节1活动时便会疼痛、发炎。继发性骨关节炎则由除年龄以外的其他因素造成，例如遗传基因异常、骨折外伤等。

据世界卫生组织统计，60岁以上的中老年人几近都得了不同程度的骨关节疾病。外用止痛药是首选虽然骨关节炎引发的疼痛会严重侵害老人的行动能力及健康，但1项调查显示，唯一15%的人采取药物医治，95%的人对疼痛缘由、如何医治及自我保健认识不清。

由于1味忍耐、忽视医治，不但生活质量大打折扣，也耽误了比较好的医治时机。卫生部全国公道用药监测系统专家孙忠实介绍说，关节1旦出现疼痛，就要积极医治和进行自我防护。专家建议，骨关节炎患者应当首选外用止痛药进行医治。

在国际上，外用止痛药1直有很高的使用率。而我国止痛外用药使用率却不甚理想。研究表明，外用止痛药可直接作用在局部，使用时只需直接涂抹在疼痛部位，即可以通过皮肤迅速深入渗透、快速有效止痛;同时避免了对胃肠的刺激，安全性高使用也方便。如国内外医生普遍使用的外用止痛药物扶他林乳胶剂，其有效成分能快速渗透皮肤直达患处，具有快速镇痛、抗炎消肿和迅速改进各类骨关节炎疼痛症状的功效。

专家提示，当出现肌肉拉伤时，应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷，运动损伤部位贴敷也不可马上贴敷膏药，以避免加重肿痛;如使用膏药后局部皮肤会出现红肿、瘙痒等过敏症状，应立即停用。

实事求是专家建议，避免运动损伤和疼痛1定要提早作好准备活动，例如打篮球、踢足球之前要有针对性地活动1下踝关节、膝盖。还要加强运动中的自我保护，选择适合的运动场地，适度运动 远离疼痛，每次的运动量也要适度，不要贪多。

得了骨关节炎的中老年人更应进行科学适当的运动，病情较轻的可选择动作略复杂、活动量大的活动，如太极拳、快步走、老年健身操等。病情较重，行动不太方便的则应选择动作简单、活动量少的活动如漫步、气功等方式适度地进行锻炼。

另外，中老年人应尽可能避免肥胖，避免加重膝关节的负担。老年女性走远路要穿厚底软底鞋，以减少对膝关节的冲击，减轻膝关节的磨损。在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食品，如奶制品、鸡蛋、鱼虾等，有助于钙质更好地进行代谢，减缓关节炎的症状。