秋天健身：锻炼前要三防

锻炼身体要讲科学、讲方法，秋季锻炼特别如此因秋季气候时冷时热，早、午、晚温差，空气干燥，在此季节进行体育锻炼时，锻炼要做好3防：防感冒、防拉伤、防空腹。

注意穿着，避免感冒。秋季和夏季不同，清晨的气温已开始有些低了，锻炼时般出汗较，略不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能1起床就穿着单衣到户外去活动，而是要给身体1适应的时间。特别是老人，在凌晨醒来后不要马上起床，由于老年人椎间盘松弛，突然由卧位变成立位可能会产生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床要谨慎，可以在床上伸伸懒腰，舒展1下关节，稍休息1会儿再下床。

出去锻炼时应当多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼1会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵。

做好准备，避免拉伤。对任何1运动来说，准备活动都是必须的，我们常常见到1些老人参加集体性的锻炼活动，常常是把自行车或3轮车往路边1停就开始了，很多年轻人更是出门就开始跑，1点儿放松关节和韧带的活动都没有，是比较危险的。

由于人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引发血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的舒展度下降，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会降落，锻炼前若不充分做好准备活动，会引发关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响平常的生活，锻炼反而成了1种伤害。所以不管多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但1般应当做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，秋天健身：锻炼前要三防，不管进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能到达锻炼的目的。

晨起锻炼，避免空腹。有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好，秋天健身：锻炼前要三防。由于运动时身体会消耗大量的能量，经过1夜的消化和新陈代谢，前1天晚上吃的东西已消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易产生低血糖，秋天健身：锻炼前要三防，对老年人来讲更加严重。所以起床后运动前应当适当喝些糖水或吃点水果“垫1垫”，这样让身体得到1些启动的能量，会更有益于健康。