秋天健身：锻炼中有两忌

锻炼要3防，秋天健身：锻炼中有两忌，锻炼中有两忌，秋天健身：锻炼中有两忌，即忌运动过猛，忌路边晨练

按部就班，切忌过猛。有的人觉得运动量身体才能锻炼好，抵抗力才能增强，其实不然，运动跟吃饭睡觉样，都是适度才好。运动量过大或太小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身体容易变胖，体内各器官的性能都会降落，直接引发身体的抵抗力和应激能力下落，致使各疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。

秋季锻炼和其他季节锻炼1样，运动量应由小到大，循序渐进，秋天健身：锻炼中有两忌。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，就是效果好的标准。相反，如果锻炼后10分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那末您的运动量可能过大了，下1次运动时1定要减少运动量。秋冬季健身运动应遵守渐次递增的原则，秋天健身：锻炼中有两忌，切忌即兴加量练习或1暴10寒的锻炼方式。负荷量的递增要因人而异，如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。这样按部就班可逐渐提升自己的身体状态。

晨跑锻炼，路边不宜。很人喜欢的慢跑是1种很好的锻炼方式，最合适中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是1个很好的健身方法。

秋季在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有益于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路愈来愈多，很多人了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。由于秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气遭到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的侵害。所以晨跑和锻炼比较好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。