老人压腿不宜超过45度

很多老人锻炼时喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上1搭，聊着天就能够锻炼了。但老年人肌肉弹性差，关节已产生退行性改变，如果压腿的角度没有掌控好，很容易造成腿部关节受伤。

特别是对初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度以45度为好。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说，别看这个高度显得矮，却是最安全的，由于这个角度使髋关节保持在自然的生理状态，对老人而言也较容易到达，不容易摔倒和对关节造成损伤。压过1段时间，关节活动开了，再选择稍高1些的高度才比较稳妥。

虽然长时间坚持压腿可以增强关节和韧带的柔韧性，提高身体的灵活性和调和性，但是老人压腿还是有1定危险的。因此，还要注意以下几点：

1要稳，单腿站立时必须站稳，老人压腿不宜超过45度，比较好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;

2要轻，压腿用力不能过猛，以避免对腰腿肌肉、骨骼造成损伤;

3要缓，老人压腿不宜超过45度，压腿的动作宜缓慢;

4要短，1般每次3～5分钟便可;

5要放松，压腿以后不要马上就结束锻炼，还要做1些踢腿练习来放松调解。