老年防痴呆多做大脑保健操

动次！动次！年长者要提升脑力、增加记忆力，预防老年痴呆症，每天都要动1动！运动医治师建议，中老年人每天花半小时做“大脑保健操”，对短时间记忆、任务履行力，和调和性都有很大助益，更有助活动关节、增进代谢、加强免疫力！

天主教失智老人福利基金会的吴孟恬运动医治师指出，运动需应用到双眼视觉和肢体的调和能力，藉此活络脑神经，进而预防脑力、体力的衰退。对中老年人来讲，简单的肢体动作也能有很好的脑部保健效果。

大脑抗老习惯早养成　老年开始也不嫌晚

本身为失智症患者，脑部退化会从控制记忆的海马回开始，吴孟恬运动医治师指出，其实脑部老化的状态，其实不是无可救药！大脑是人体耗氧量最高的器官，当脑细胞缺氧、营养供给不足，会造成脑力衰退。透过简易的肢体运动，就可以带动脑部血液循环，输送更多氧气和营养给大脑应用。

运动的时候可以增进脑内啡、多巴胺的分泌，和调理神经传导塑性的脑衍生神经滋生因子BDNF(Brain-derivedneurotrophyfactor)，也能够训练脑部动作前区，和管理注意力、履行能力，和决策判断力的前额叶。可预防大脑认知功能快速退化，下降失智风险。

大脑保健5招：有氧+调和　活化脑部

吴孟恬运动医治师指出，以下5式的大脑保健操，结合有氧运动及调和性的训练，不但增进心肺功能，也能够活化大脑循环；而其中有些左右交替、逾越身体中线的动作，也有助于活化左、右脑之间的沟通桥梁。

招式1：1张1合抓抓手

1.先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳。

2.再来提高复杂度，1手张开、1手握拳，左右手同时交换动作。

3.最后可以加快速度，训练反应及手、脑调和性。

招式2：无敌霹雳风火轮

1.先从简单的步骤开始，将双臂举直，像游泳自由式交错往前摆动，再如游泳仰式向后摆动。

2.再来提高复杂度，1手向前，1手向后。注意，腰部也要随着转动，才容易完成此动作。

3.最后可以加快速度和交换方向，训练反应及肩、脑调和性。

注意：检查1下，如果动作正确的话，双手在中间会合点会构成交错。

招式3：脚根脚尖踢踏舞

1.先从简单的步骤开始，双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚根。

2.再来提高复杂度，1脚踮起脚尖，1脚踩着脚根，左右脚同时互换动作。

3.最后可以加快速度，训练反应及脚、脑调和性。

招式4：前前后后健步操

1.先从简单的步骤开始，站立，左膝抬高，并同时带动右手触碰左膝。接着以一样姿式左右换边做。

2.再来是向后勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚根。接着以一样姿式左右换边做。

3.将两个动作结合，两前两后成1个完全的动作。

4.身体不稳的人可以保持慢速，身体稳定度较好的人，可以加进跳跃，并加快速度。

招式5：健步操简易版

此动作与上1个动作1样，会应用到前后交错的动作训练调和性与反应力。斟酌到有些腿部较不方便的年长者，可以扶着椅子或墙壁来履行动作。

1.先从简单的步骤开始，站立并1手扶着不会滑动的椅子，开始双脚踏步暖身。

2.再来双脚膝盖轮番抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。

3.往后勾脚的动作，1样也是轮番后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚根。

4.将两个动作结合，两前两后成1个完全的动作。

5.走到椅子的另外一边，换边做。切记以稳定身体平衡为条件，避免摔倒。

大脑保健操频率：

进行此套保健操可以每周3次，每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长，可以拆成3次10分钟运动的方式来训练，多做多活络！