老年人锻炼忌负重憋气 老年健身五大禁忌

老年人随着年龄增加，不但心肺功能下降，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐步衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、调和性差。老年人参加健身活动要做到“5忌”。

1.忌快速跑跳

老年人年老体弱，心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相对不足，如果突然起动，快速跑跳，必须会引发心率剧增、供气不足、血压猛升、眼花耳鸣，这些都是老年人所承受歪。稍有不慎易产生危险。

2.忌剧烈比赛

特别是1些足球、篮球、摔交等与其他人身体有直接接触的运动比赛项目更要严格忌讳。由于这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应缓慢，注意力不容易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，略不留心，极易摔倒，以致产生骨折或其他严重损伤。

3.忌负重憋气

憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引发脑贫血、头昏眼花、胸闷恶心，乃至休克。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬杆、握力比赛、潜水运动项目是不宜参加练习的。

4.忌头位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头下脚上的倒立等都是属于头部移位的动作。

5.忌晃摆旋转