老年人究竟需要多少体育锻炼

体育锻炼对防老化是必不可少的作为1位老年人，保持常常的、有规律的体育锻炼对你的健康来讲是再重要不过的了。

体育锻炼可以预防很多由于身体各项性能老化而带来的诸多健康方面的问题。它能让你的肌肉变得强健，使你没必要依托任何人进行平常活动。

不管你的年纪是大、还是小，健康状态是好、还是坏，不进行体育锻炼对你的健康都没有任何好处，老年人究竟需要多少体育锻炼。1定要记住，做1些体育运动总比不做好。你的健康状态将随着你运动量的增加而逐渐改进。

如果你是1位65岁或年纪更大的老人，体检后医生对你没有什么特殊限制，老年人究竟需要多少体育锻炼，你可以依照下面表格里说的去做。

该如何掌握有氧运动的强度?有氧运动也能够称之为“心肺锻炼”，它可使你感到呼吸困难和心跳加速，其运动量就像你推着割草机割草、上1节舞蹈课或是骑着单车去商店所产生的运动效果。

但你要每次确保最少10分钟的中等或是剧烈强度的运动。只要你保持中等强度的运动节奏，那末到达你所需要的有氧运动效果就会像走路1样简单。

强度指的是你的身体在进行有氧运动时所能承受的极限。怎样才能知道你做的是中等强度的有氧运动还是剧烈的有氧运动呢?

如果把你的运动能力分为10个级别，在静止时为0级，运动到达极限时为10级，那么你中等强度的有氧运动就应当是5⑹级。

这时候你将会感到呼吸困难和心跳加速，能说话，但说话不联贯，有点上气不接下气。剧烈运动的强度是指7⑻级。这时候你的心率会增加的相当快，呼吸相当困难，以致于除呼吸以外基本上说不出话，老年人究竟需要多少体育锻炼。

每周你都可以选择是做中等强度的有氧运动，还是剧烈的有氧运动，或是2者相结合。但你所选择的强度1定要在你的身体承受能力以内。粗略估计，进行1分钟的剧烈有氧运动的效果基本相当于进行两分钟中等强度有氧运动所到达的效果。

每一个人都有适合自己的运动强度，也就是说，对你来讲漫步多是中等强度的运动，但对其他人来说，漫步可能就算是剧烈的有氧运动了。

选择什么强度的运动才适合你自己，才符合你自己的健康状态，这就完全得依托你自己了。选择正确的、合适你自己的体育运动是非常关键的。

该如何掌握肌肉强化训练的强度?每周除进行有氧运动之外，老年人究竟需要多少体育锻炼，还需要进行最少两次肌肉的强化训练。这类训练可以减缓由于年龄老化带来的肌肉萎缩，使你的肌肉保持强健。

要想保持身体健康，就必须保证反复进行1定强度的肌肉强化训练，比如，举杠铃或是仰卧起坐这样的训练。每次肌肉强化训练活动最少做1组，每组试着做8⑴2次。如果你每次能做2⑶组，效果更佳。

强化肌肉的训练方法有很多，你可以在家里完成，也能够到健身房去做。但是要记住，训练时1定要选择锻炼主要肌肉群(包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂)。

你可以试着做以下训练：举杠铃拉弹力带做1些体重阻力锻炼(俯卧撑、仰卧起坐)1些重体力的园林工作(挖坑、铲土)瑜伽

编者提示：中高强度的有氧锻炼和负重锻炼，是西方中老年人流行的健身方式，但读者在实践时应结合个人的身体素质和健康状态，适当下落运动强度，不要超越身体的负荷能力，并请咨询健康专家或医生的意见。请时刻不要忘记“适当锻炼、有益健康”的健身原则。