老年人适合跑步吗？老年人跑步注意事项

跑步是最多见的1种大众运动，不但操作简单，而且随时随地都可以进行，不被时间和地点所限制，所以很多人都喜欢通过跑步来健身。不过老年人体质较差，会合适跑步吗？老人跑步注意事项有哪些呢？接下来将逐一为大家介绍，供大家参考。

老年人合适跑步吗？

跑步是最多见的1种大众运动，它的优势和好处很明显，它没有地点限制，没有时间限制，没有器材限制，1切都取决你的选择，你选择跑或选择不跑。但跑步对老年人来讲，就不太1样了，毕竟老年人上年纪了，渐渐的跑才更合适他们。

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可以使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对保持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。1般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

练慢跑的老年人，最大吸氧量不但显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加1般性锻炼的老年人。慢跑运动可以使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是由于长时间坚持锻炼，改良了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

老年人跑步6大注意事项

1、选择适合的鞋袜设备。

购买合适跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。

2、热身运动和整理运动。

改良血液循环，减少乳酸积累，有效改良运动后的肌肉酸疼现象。

3、关心双脚。

1旦足部或踝部感觉异常疼痛，需留意是不是有足部疾病或血液循环问题。

4、在柔软的地面跑步。

老年人足部的天然减震系统已退化，应当选择在柔软的地面上进行。

5、运动量要适中。