组合锻炼减少肌肉流失

2017-04-17 14:01:17 来源:

人在50—70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。正确而又公道的锻炼能保持肌肉重量，提高肌肉气力和增加肺活量。

健身锻炼时要融会不同类型的锻炼：耐力、气力、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，气力训练被证明是最有效的方式。其次，多做1些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。锻炼也要融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做，或是1只脚站立时完成手臂弯举动作。