老人健身要注意哪些注意事项？

在锻炼早期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有费劲的感觉为好。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这类现象就会消失。

为肯定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼3至4个月后可进行1些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的出发点。

30⑶9岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5⑴.8千米，说明锻炼水平较差;如能到达1.8⑵.6千米，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6千米，即到达优秀锻炼水平。

40⑷7岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6千米之内;良好者为1.7⑵.4千米;优秀者为2.5千米以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5千米之内、1.6⑵.4千米和2.5千米以上。

不要空想在短时间内获得理想结果，只有常常锻炼才会提高锻炼水平。如果1周只跑1次，跑的距离再长也没有多少好处。由于在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得1干2净。因此，1周内跑步不得少于3次。平常缺少锻炼的人，1旦决心开始常常性锻炼后，常常运动过量，这样会致使不良后果。在体育锻炼上应当按部就班，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、延续的日期和每次锻炼所用的时间;

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;

3、食欲和睡眠状态;