老人需运动 保持长寿的7个小动作！

适合老人的运动，强度不能太大，对时间地点的要求不能太高，还要真正到达保健效果。从以上角度来讲，下面这几个小动作符合中国传统医学的养生原理，且简单易做，随时随地可以进行。老年朋友如果能长时间坚持，有延年益寿的功效。

远眺。远眺有助于眼肌放松，同等于给眼睛做养生操。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。

哈气。凌晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈1口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作，可通过脸部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快苏醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使脸部40多块肌肉有节奏地运动，避免中老年人面肌萎缩。另外，张合嘴巴可以使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使中耳内外的压力保持平衡，避免老年人耳聋。

咽唾。中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润5脏，养肌肤，令人长寿。具体方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，1般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，顺次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。

摩耳。耳为肾以外窍，通于脑，是全身经络聚集的地方。常常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。