老年人应该怎样正确选择健身方式

不管天气如何，我们总会看到社区公园有很多老人在健身，老人做健身运动是有益于身心健康的，但实际上，很多老人健身方式上面存在很多的误区，究竟甚么事可以做的，甚么是不能做的呢？下面随着小编1起来学习下老年人的正确健身方式有哪些吧！

老年人在选择运动方式的时候要选择运动强度不大的

老年人健身时要斟酌的问题比年轻时要多。首先是需要规避风险，注意安全，固然还要注意是不是有效。有些老年人常常会不顾天气和个人感觉而1味坚持锻炼，中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年，这是不符合生理规律的。运动要随年龄增长，适当减量减强度。喜欢拉韧带的老人，不能只拉韧带而不练习气力，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练。

喜欢球类运动的老人也要注意，有些球类运动强度过大，容易致使心脏血管中的栓子破裂或脱落，堵住大血管，造故意肌大面积坏死，心脏停跳。所以老年人做球类运动时要调剂心态，万不可求胜心切。如果在打球进程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛，休息后就好转，那就不能再打球了。

老年人首选的运动方式是步行，那步行有哪些问题需要注意的呢？下面我们1起来看看吧！

除饭后半小时之内不宜步行外，其余时间均适于步行；步行速度因人而异，以自感适合为准；老年人宜以每小时3千米的速度步行1小时，上下午可以各1次，不宜1次太长时间；步行场所可以根据条件，比较好选择空气清新、环境安静的地方；步行时，步履宜轻松，精神宜从容和缓，沉心静气，不思考任何问题；选择厚2~3厘米、软底有弹性的鞋；拄杖走也是老年人很好的选择，下肢压力减小，速度加快，步伐稳健，安全感强。

老人的健身计划要重点斟酌融会4种不同类型的锻炼：耐力、气力、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，气力训练被证明是最有效的方式。

1.多做1些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练1个肌肉群的腿部舒展动作相比，上述复合型锻炼动作能应用到更多的肌肉纤维。