老人散步有什么禁忌需要注意的？

2017-04-17 14:01:20 来源:

老年病科专家提示喜欢漫步的老年人，漫步虽看似普通，却有很多讲求，需要注意以下4点：

1是随便走走停停地散步，不能算漫步。

运动量太小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就犹如做家务不能算做锻炼1样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则漫步，就是每天走3000米，30分钟内完成，1周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如1位65岁的老人，用170减去65，那他漫步的心率应保持在105次为好，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就到达了锻炼效果。

2是背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能到达比较好的运动效果。

如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，漫步时要保持正确的姿式，挺胸、抬头、摆臂，有益于全身运动和身体调和。

3是要选择好漫步地点。