天冷也别忘记了运动 老人冷天运动要注意这些

生命在于运动，冬季运动必不可少。天气逐步变冷，很多年轻人早上都愿在被窝里多待1会儿，但是大多数老年人都有早起锻炼身体的习惯。但受寒冷天气的影响，老年人锻炼也要注意节奏，注意运动量、保暖，以避免适得其反。

天冷也别忘记了运动老人冷天运动要注意这些

那末，对老年人来讲，冷天运动需要注意哪些事项呢？

◆老人冷天运动要有度注意这5点

1、充分热身

热身活动未做充分就开始运动，很容易致使关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。户外锻炼时，热身活动要掌控“节奏缓、幅度小”的原则，可先进行轻器械、徒手操的少许练习，再进行小步伐慢跑，待身体发热微微出汗后，再投入健身运动中。

2、运动适中

冬季健身比较好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为比较好；体力较弱的人宜选择强度较小的运动。

3、补充营养

不管进行甚么运动，都要根据自己身体状态，适当的进行锻炼，要不然很有可能获得舍得其反的效果，在运动完以后，水份的补充固然重要，但是也要非常重视营养的补充，冬季老年人更应当重视钙的补充和加强对血汗管的保护。

4、补充水份

运动时排汗造成干渴，可适当补充水份。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水份、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水份以淡盐水最适合，既补了人体水份，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。

5、注意保暖

避免受凉，衣服不可穿得太少，但也不可穿得太多，穿得太少容易受寒，穿得太多又影响运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。锻炼后如果出汗应当把汗擦干，不能用身体焐干，那样在汗液蒸发时带走热量，会感到全身冰冷，容易感冒。

◆慢病患者运动不可盲目

慢跑、健步走、太极拳、骑自行车、爬山、冬泳……都是不错的有氧运动，但是未必合适每位老年人。

1、血汗管患者应选择温和的运动

由于高强度运动致使心率明显增快，血压大幅度升高，极易产生心肌梗死、脑溢血等严重心脑血管病。有明显血汗管病的患者，应在傍晚4至6时左右活动。另外，饱餐、酒后、激动时都应当避免运动。

2、糖尿病患者不合适在凌晨运动

凌晨通常是人体在1天中血糖最低的时间，在加上空腹，此时运动容易出现低血糖反应，乃至引发低血糖昏迷，特别是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人。

3、高血压患者不合适强度大的运动

不同程度的高血压患者应有不同的运动方式及运动量，比较好针对本身情况制定个体化的锻炼计划。高血压患者不合适强度大的锻炼方式，按部就班的有氧运动则更能够保持心率，让运动以后的血压更趋于安稳。

4、膝关节疾病患者不合适半蹲位的运动

半蹲位的运动会加大膝关节的磨擦，加重病情。而且锻炼的时候比较好要戴护膝，以拉伸运动为主。需要注意的是，运动量不能太大，不要过于疲劳，以防造成关节损伤。