最有益老人的运动-散步

打太极拳、下下棋、跳交际舞……如今在公园里，愈来愈多的老年人加入了健身的行列。那么，哪些方法对老年人最适合、最健康呢?

对此，有关专家指出，对老年人，漫步是最容易坚持下来的健身方法。据河北省人民医院老年病1科主任郭艺芳介绍，最有益老人的运动-散步，漫步是增强心脏功能的有效手段之1。漫步时由于下肢大肌肉群的收缩，大步狂奔可以使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对心脏是1种很好的锻炼。

如果心率能到达每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度大有增进，同时也能够改良冠状动脉的血液循环。漫步锻炼有助于增进糖类代谢正常化。饭前饭后漫步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，最有益老人的运动-散步，中老年人以每小时3千米的速度漫步1.5⑵小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改进，最有益老人的运动-散步。糖尿病患者经过1天的徒步旅行后，血糖可下降60毫克/升，同时也能预防老年痴呆的产生。

郭艺芳提示，老年人漫步1定要注意安全，比较好是在公园或是没有车辆的地方;由于天气缘由要保暖，特别是在季节交替的时期;老年人漫步不要速度太快，更不要相互攀比，否则容易产生危险。