老年人健身 “四控制”是关键!

老人健身的方式有很多种。舞蹈确切是种好运动，中等强度体力运动能预防心脑血管疾病。老人爱跳的交谊舞、扇子舞、民族扭秧歌正属于这类中强度度运动，老年人健身 “四控制”是关键!。夏季室内运动可以开空调，但温度必须高于25度。　

　控制好环境：灰霾天别晨练运动的地点比较好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。广州灰霾天气多，现在雨水又多，如果遇上这类天公不作美的时节，别上户外运动，免得灰霾吸入肺中。在自家活动活动就好。控制好时间：满半小时就休息虽然说能运动比较好，老年人健身 “四控制”是关键!，不管什么时间。但对老人心肺功能弱、血管弹性降落的老年人，注意选择舞蹈时间、地点很有必要。

广东省中医院2沙分院心脏科副主任医师李新梅介绍，老人舞蹈不宜太早但可以贪黑。早上7点前，连太阳都没有升起黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。可以等天放亮，空气稍好才开始晨炼。选择晚上舞蹈也不错，空气质量也比没出太阳前好很多。另外，1支舞蹈1跳1～2个小时不太好，当心过于长时间运动加重心脏负担，特别是心脑血管疾病患者。建议老年朋友选择半小时之内的舞蹈，或每10几分钟休息1下，喝点水，消除疲劳。

控制好强度：运动后心率应为170减年龄活动几下心跳会加快，这是正常的。但如果心跳过于快速了，就会引发身体不适。可舞蹈能给人带来强烈的愉悦感，使本人忽视疲劳。所以得自己控制好运动量。李新梅说，心血管疾病的老病号很多知道给自己测脉搏，用手指按停止腕处的动脉，大致判断心率有多少。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，比如1个70岁的老人，170⑺0=100，他运动后的心率应控制在每分钟100次以下才最为合适。

如果心跳过快了，人容易劳累，还增加心脏负担，供氧不足造成脑卒中，老年人健身 “四控制”是关键!，乃至运动性猝死。另外，舞蹈的动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性降落，关节活动不灵，大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，得预防跌倒，免得产生关节、肌肉损伤乃至骨折。控制好饮食：先填肚子早起锻炼的老人别空着肚子，血糖太低容易头晕。凌晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶吃点面包填填肚子，老年人健身 “四控制”是关键!，然后再运动。等运动完了以后再正式吃早点。

锻炼之前，当中，以后都要多喝水，特别是盛夏流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液粘稠而使疾病复发。