近九成老人不懂科学健身

家住成都锦江区耿家巷的李大爷很是愁闷，本想将身体锻炼得好1点，却没有想到由于自己的不当锻炼导致突发心肌梗塞，如果不是抢救及时，可能就不再能享受夕阳红了。昨日上午，在4川省第4人民医院进行检查的李大爷感叹道，不懂科学锻炼的后果很严重。

目前，对很多老年人来讲，1天中最快乐的时光莫过于晚饭后参加丰富多彩的社区活动。但是，记者的调查结果显示，近9成老人不知道如何进行科学健身。那末，老人究竟该怎样样锻炼才能到达强体健身的目的?为此，记者采访了从事20年内科治疗的权威专家进行解答。

实地调查近9成老人不懂科学健身

目前，对很多老人来讲，1天中最快乐的时光就在晚饭后，与几个朋友1起去参加社区健身活动，项目多为舞蹈、打太极拳、打腰鼓、舞剑和在健身器材锻炼等。而每项运动所需要付出的运动量不尽相同，对应的身体状态也有所不同。昨日下午，记者访问了市区内多个小区活动广场进行调查，其调查结果不容乐观，近9成老人不懂科学健身。

在东光小区内的生活广场，陈国全老大爷告知记者，他知道饭后不能马上运动，但作为有糖尿病的他却不知道哪些运动会影响本身的身体状态，近九成老人不懂科学健身，自己又合适做哪些运动。

据介绍，目前老人们参与的社区活动，全是自愿为主，对哪些项目感兴趣就参加哪些项目，其实不会根据本身的情况制定科学的健身计划。“我吃完饭后1般就在运动器械上做器械，难道那个运动量也大?”在位于春熙路旁的东升广场上，附近的居民则都表示从未斟酌到由于过量运动会导致身体不适。

权威说法晚上不可过量运动

4川省第4人民医院内1科病区兼心血管内科主任杨泉说，很多老人喜欢晚餐后运动运动，这本是1件好事。但是，现在1些老人吃完晚餐就出门锻炼，不但运动量过大，还常常累得汗流浃背。这样超高强度的锻炼不但达不到健身的目的，还可能危害老人的健康。

杨泉说，饭后锻炼会影响营养物资的吸收，引发消化不良，而老人本身耐受力较差，晚上不可过量运动，由于运动不公道会损伤身体健康。

人体在进食后的消化进程中，全身25%的循环血量都聚集到消化器官，会“抢走”1部分供应于身体其他器官的血液。而晚餐后马上运动，循环血量又会聚集于运动器官，近九成老人不懂科学健身，消化器官中唯一3%，在这个时候，身体各个器官就会产生医学上讲的“盗血”现象，近九成老人不懂科学健身。若在此时运动，即使强度不大，运动系统也会从消化系统“盗走”血液，从而造成消化道缺血，如果长此以往就会引发消化不良。

假设做强度较大的运动，如舞蹈、跑步，还会引发腹痛或1些胃肠道疾病。另外，目前老人的锻炼场所很多位于交通拥堵的地方，空气污染比较严重，锻炼时会吸入很多有害物资，这也不利于老人的身体健康。

针对目前日渐兴起的晚饭后锻炼，杨泉提出，晚餐后锻炼比较好在30分钟至1小时以后再进行，锻炼时应当选择运动量较小的项目，如漫步、做简单的舒展运动等，并且要控制锻炼的时间，养成常常锻炼的习惯，每周34次，每次半个小时左右，不要心血来潮盲目加大运动量。

专家建议健身方式因人而异

据了解，不管采取哪种运动情势，45岁以下、有运动习惯的人，运动时心率控制在最大心率的65%—80%便可;年龄在45岁以上，运动强度就要相对小1些，1般把运动心率控制在最大心率的55%—70%就可以够了。晚餐后的运动时间不要太长，对老年人来说，建议在30分钟到1小时之间，比较好能在睡觉前2小时结束，以避免影响休息。

另外，运动前准备活动要充分，以预防和减少运动损伤的产生。运动后要进行适当的放松和整理活动，而合适的运动设备也必不可少。高血压患者应当避免做静力性练习和憋气，糖尿病患者应时刻注意血糖水平的变化。

对身体状态较差和得了慢性疾病的老人来讲，1定要注意监测自己在运动进程中的心率变化、身体反应和疲劳感等，1旦发现有不适感，如喘气急促、太累、头晕、胸闷等，要及时调解运动强度;如果出现疾病症状，要马上中断运动，及时就诊。“每次锻炼结束后，要回家休息1会儿，喝杯白开水，以后再洗澡或泡脚，这样可以减轻运动带来的困乏，也有助于睡眠。”

杨泉说，老人1定要根据本身的身体状态制定出非常科学的锻炼计划，而1般来说，下午45点钟，空气污染较小，最合适进行运动健身，此时还有阳光照耀，可增进钙质的吸收。