长寿五脏保健操

李济仁：1931年生，师重新安名医张根桂研习中医，是“新安医学”研究领域的奠基人之1，精擅内、妇科疑问杂症。

李济仁教授已年近80，依然思惟敏捷，步履轻盈，有人向他讨教长寿秘诀，他就把自己揣摩总结的1套运动养生保健的方法教给对方。这套养生法从5脏保健入手，称之为“5脏保健操”。

1.首推养心

(1)每天晚上临睡前常常推拿手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，可以起到心肾相交、改进睡眠的作用。

(2)养心主要是养神，在平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，长寿五脏保健操，与人交往不计较得失，以保持心神的虚静状态。

(3)在食品补养方面，经常使用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。

(4)重视午休。心在午时活动最为活跃，这时候也是阴阳交合之时，休息能保住心气。

2.注意调肝

(1)过度疲劳会侵害肝，平常应尽可能做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。

(2)人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。

(3)饮食平淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食品以防损伤肝气。

3.重视养肺

(1)晨起后常常做深呼吸，长寿五脏保健操，速度放慢，1呼1吸尽量到达6.4秒。此法可养肺。

(2)应用闭气法，长寿五脏保健操，有助于增强肺功能。先闭气，闭住以后停止，尽可能停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。

(3)多吃养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。

4.重视健脾

(1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌推拿36下，再逆时针推拿36下，然后用手拍打和推拿脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。

(2)在饮食方面，每次吃78分饱。平时尽量多吃1些利脾胃、助消化的食品，如山查、山药等，夏天可常吃1些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。

5.不忘补肾

(1)常常用1只手在前推拿下丹田、关元穴，同时1只手在后推拿命门穴、腰阳关。

(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。

(3)排小便时脚指用力着地并咬住牙齿，长寿五脏保健操，有助保养肾气。