老人晨练应坚持的原则

爱好晨练的老年人中，有1些高文化结构、健商较高的老年人，年轻时在工作上寻求完善，现在从工作岗位上退下来了，因而将晨练当做了“上班”，乃至成为心理上的1种替换，也就是———寻求完善。这类心态致使的不良后果，例如为了短时间到达效果导致运动负荷过量，为了练成1个运动套路，反复重复1个动作导致肌肉拉伤。

●老人晨运，每周锻炼次数应为3⑸次，每次30分钟左右

●有高血压、冠心病的人不宜清晨运动，比较好运动时间是下午或傍晚

●雨雾天气或气温突降，老人都不宜晨运

每天早上在电梯中遇到邻居张伯，他都1身运动装打扮，这段他背着太极揉力球。“阿伯早，去哪呀?”“白云山呀。”见阿伯1脸自豪，老人晨练应坚持的原则，我只是笑笑。做老师的我，每天在体院1大早有课，张阿伯和我的出门时间1样。

这几天，突然没见了阿伯，今天上门问问，哎，阿伯膝痛，手麻，在家休了好几天了。

的确，像张伯这类1早去公园健身的老年人还真很多，只是有很多老人是你练我练，却没有注意科学的方法去做晨练，像晨练要选择什么环境，选甚么时间，什么时候不宜晨运都有讲求的。所以，特别提示老人千万不要把晨练当“上班”。

别把晨运当“上班”

晨练不是“上班”，不要有过强的竞争心理。如果老年人把晨练当做“上班”，就易像对待工作1样1丝不苟，从而使1起晨练的老年火伴间相互竞争，对运动技术的学习速度进行攀比，这都对老年人的生理及心理不利。健身的目的寻求健康，健康是由生理健康、心理健康、社会健康共同组成的。

从运动医学的角度，像上班1样晨练，老人晨练应坚持的原则，即运动的频度也就是每周5⑹次，此种运动频度对老年人来说是过量的。公道的老年人健康锻炼的运动频度，推荐每周3⑸次。固然，如果喜好每天去也能够，但要注意1周中到达有效运动量的只要有3⑸天就足够了，其他的时间可以休闲化，小运动量，主要是起到保持良好心情的作用。

晨运比较好每周3⑸天

要说晨运的好处，更是张嘴就能够说1堆：晨练能促使神经细胞由抑制转入兴奋，成为1天开始的良好过渡;晨练能使大脑得到充足的氧气与负离子，改良大脑工作状态;晨练明显改良人的情绪;晨练增强心肺性能，提高机体免疫能力，延缓衰老，等等。