老人散步要“平衡”

提起漫步，也许很多人会说，不就是走走路吗?其实不然，漫步也有许多“学问”，特别是对有慢性病和体质衰弱的老年人来讲，漫步更是有“讲求”。

上海静安老年医院康复科主任王凯说，患慢性病和体质衰弱的老年人在漫步时，最重要的是掌握好平衡。老人随着年纪增大，各种慢性疾病也会增加，老人散步要“平衡”。这类情况下，老年人不论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支持能力，还是在身体的调和能力等方面，都会变得缓慢。1旦失去平衡，很容易摔倒。

所以，为了保持身体平衡，体弱的老人在漫步时比较好拄个拐杖，拐杖的高度要与手的位置符合，拐杖的底部和把手都要防滑。

另外，不同类型的老年人，老人散步要“平衡”，漫步的姿式也有所不同。

体质衰弱者漫步时，老人散步要“平衡”，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，漫步的速度比较好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地增进体内的新陈代谢。1般每天漫步1―2次，每次1小时左右。

肥胖者漫步时，可适当将漫步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。比较好坚持每天漫步2次，每次1个半小时。漫步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而到达减轻体重的目的。

高血压患者漫步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以避免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为好，不要太快，否则容易使血压升高。比较好不要在早上漫步，而应选择晚饭后。由于1般来讲，清晨人体血压最高，傍晚相对稳定。

冠心病患者漫步时，比较好慢速行走，以避免心律失常，引发心绞痛。漫步比较好在餐后半小时到1小时后，每天两3次，每次半小时，老人散步要“平衡”。

糖尿病患者漫步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕致使摔交。餐后漫步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次漫步以半小时到1小时为好。

由于每个人的心肺功能不1样，所以漫步时要实事求是。根据各本身体的承受能力，加快或减慢行走速度。1旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应当停下来歇1歇。