我们常常可以见到1些老人在练习倒走,而且是用脚根走。
1位老教授说,这类方法很合适老年人。1般来讲,用足跟走的练习方法有以下几种:
前进与倒走行走时身体要自然直立,头要端正,下巴内收,双目平视,一种适合老年人的健身方法,上体稍为前倾,臀部微翘,两脚成夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,顺次左右脚向前迈进,或顺次左右脚向后倒走,两臂自由摆动,一种适合老年人的健身方法,呼吸要自然
前进与后退:行走时进3退2,动作要求同上。向前走3步,后退2步,也可左右走,或前后左右走,在室内、室外都可进行。
与脚尖走结合漫步时,一种适合老年人的健身方法,可以成心识地脚根走和脚尖走交替进行。这样既能增加趣味,又能提高锻炼效果。
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