老年人强肺多练腹式呼吸

许多中老年患者饱受呼吸系统疾病的困扰，比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等，有的因疾病长时间卧床，都会导致肺功能降落，因此必须科学公道地进行呼吸运动锻炼。

腹式呼吸就是1种简单高效的呼吸运动锻炼方法，除有助于增加通气量，下降呼吸频率，还能促进咳痰能力，减缓呼吸困难。

胸腔是个上小下大的锥形腔，膈肌位于胸腔的底部，它只要移动1点就可以明显改变锥形腔的容积。事实上，膈肌向下移动1厘米，老年人强肺多练腹式呼吸，通气量就能够增加250―350毫升。有效的腹式呼吸训练可以使横膈活动范围增加2―3厘米。

腹式呼吸训练的具体做法是：仰卧，薄枕，两个膝关节下面分别垫上小枕头;双手分别放在胸前和上腹部，闭上嘴用鼻子缓慢吸气，吸气时腹部对抗手的压力，徐徐隆起;呼气时，让腹肌收缩，使腹部下沉，放在腹部的手稍略加压用力，老年人强肺多练腹式呼吸，以便进1步增高腹内压，使膈肌上抬。呼吸期间胸廓尽量保持最小活动幅度或不动。呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。呼吸的频率保持在每分钟7―8次左右，吸气与呼气的时间比为1：2。

刚刚开始练习时，1次坚持1―2分钟即可，逐日两次。尔后逐步延长练习时间，至每次10―15分钟。在掌握了仰卧位的腹式呼吸后，可练习坐位或立位的腹式呼吸，并逐渐养成安稳而缓慢的腹式呼吸习惯，贯彻在平常生活当中。全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上，加上扩胸、弯腰、下蹲等动作，进1步改良肺功能。

全身性呼吸体操可取卧位、座位和立位，具体步骤以下：

1，老年人强肺多练腹式呼吸.长呼吸。全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。先练深长呼气，直到把气呼尽，然后自然吸气，呼与吸时间之比为2：1或3：1，以不头晕为度。

2.腹式呼吸。

3.动力呼吸，随着呼气和吸气，两臂放下和上举。

4.抱胸呼吸，两臂在胸前交叉紧缩胸部，身体前倾，呼气;两臂逐步上举，扩大胸部，吸气。

5.压腹呼吸。

6.再抱胸呼吸。

7.下蹲呼吸。

8.屈腰呼吸。

以上每节各练10―20次，每节30秒，老年人强肺多练腹式呼吸。