老人晨起健身三秘诀

凌晨1醒来，人的呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的霎时间，要迅速恢复“常态运转”，这时候会出现心跳加快，血管收缩，血压上升，心脏负担加重等情况，这时候最容易引发心脑血管等疾病，乃至造成意外死亡。为此，老人晨起健身三秘诀，清晨醒来第1件事，老人晨起健身三秘诀，就是懒床静养5～10分钟。可采取仰卧姿式，进行心前区和脑部自我推拿，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动4肢，然后渐渐坐起，缓缓地下床，从容不迫地穿衣，以使刚从梦中醒来的身体功能逐步得到恢复。

晨练先进食　空腹晨练时的能量主要来自脂肪的分解，这时候，人体血液中游离脂肪酸的浓度会显著增高。在运动中，这些游离脂肪酸是心肌活动的主要能源；反过来，这些游离的脂肪酸如蓄积过量又会成为心肌的毒物，它能引发各种心律失常，乃至致使猝死；另外，还会使肝脏合成的甘油3酯增多，引发和加重老年人的冠心病和动脉硬化症。所以，晨起后的第3件事是先进食1点有营养的东西，如1杯糖水或豆浆、麦乳精等，然后再参加晨练，这样可确保锻炼的安全。