８种小动作　换来大健康!

捏腋窝中医认为，常常按捏腋窝可以使人舒筋活络，调和蔼血，延缓衰老。方法以下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。

远眺登高远眺，可调理眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改良视力。具体方法是：每天凌晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。

张嘴在学习、做家务或看电视的间隙，８种小动作　换来大健康!，将嘴巴最大限度地1张1合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑苏醒、精神振奋。方法以下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地1张1合，每次张合延续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做1次。

转颈茶余饭后的休闲时间，常常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能避免颈椎疾病的产生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽可能后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，８种小动作　换来大健康!。

握拳每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，令人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法以下：将双手紧握成拳，８种小动作　换来大健康!，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做1次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采取此法。

摩鼻鼻子是人体呼吸的1道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。常常推拿鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间1节，相互擦热后磨擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。

咽唾液唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润5脏，养肌肤，令人长寿。具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动;当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。逐日练生津3～4次。

踮脚常常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不顺畅所酿成的。无妨每小时做1次“踮脚”活动，方法是：不断地抬起两脚脚根，使下肢血液回流良好。由于人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。