老年人如何进行腿部的锻炼？

人的腿部肌肉是不是结实是衡量1个人是否是健康的重要标志。那么老年人如何锻炼腿部呢？

(l)双手手掌合抱1侧大腿，稍稍用力，逐渐向下推拿，直至脚踝，然后再从下往上推拿到大腿根，用一样方法推拿另外一侧大腿，老年人如何进行腿部的锻炼？，左右各推拿10次。

(2)取坐位，双手微握拳，先从1条大腿的根部开始轻轻捶击，直至脚踝，然后再往回捶至大腿根，用一样方法捷击另外一条大腿，左右各捶击10次。

(3)取坐位，用食指和中指的指尖，分别点揉左右膝服各30次。

(4)欢足平行靠拢、屈膝半蹲，老年人如何进行腿部的锻炼？，双手护住膝盖，使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。

(5)身体直立，双足左右分开同肩宽，先将重心移至左足，老年人如何进行腿部的锻炼？，抬起右足快速抖动半分钟，然后将重心移至右足，抖动左足半分钟，左右两足各抖动10次。

(6)身体直立，双足分开同肩宽，将重心移至左足，用在足尖点地，正反转动踝部各15次，然后用一样方法正反转动左足踝部15次。

另外，坚持漫步、打太极拳和热水泡脚等措施都有益于增进腿部的健康.