老人健身让腿脚先行!

这里推荐1套锻炼腿脚的保健动作：

卧位运动趾与踝

仰卧床上，双下肢平伸，双足1起做屈趾、伸趾交替运动30次，5趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

坐位蹬滚子运动

把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后转动100次，可以到达舒筋活血的目的。

踮脚走路练屈肌

踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有益于通畅足3阴经，老人健身让腿脚先行!。

足跟走路练伸肌

即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足3阳经。

侧方行走练平衡

侧方行走可以使前庭的平衡功能得以强化，老人健身让腿脚先行!，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

倒退行走益循环

倒退有益于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第2心脏”的作用，有益于循环，老人健身让腿脚先行!。另外，倒退时，改变了脑神经安排运动的定式，老人健身让腿脚先行!，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为好。

4肢爬行降血压

用4肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力降落，有益于和缓高血压，这已为大量实践所证实。

踩足推拿促回流

如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50~100次，对增进血液回流大有好处；没有孩子帮助，也可自己推拿。老人如能每天坚持1套上述锻炼，1定会推迟双腿先衰的到来，也有益于心脑脏腑的保健，您无妨试试看。