上了年纪的人要注意膝关节

误区之1：运动会加速膝关节老化

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是毛病的。老年人不运动容易得骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和调和性，容易跌倒造成严重骨折。公道运动可以有效下降老年人膝关节炎的病发几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。

有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支持。老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时比较好让脚的前半部份先着地，这样可以缓冲腿的震动，避免膝关节损伤。另外，老年人比较好进行对膝关节没有损伤的运动，比方游泳、骑车等。

误区之2：大量运动能“磨”掉骨刺

有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺，这类想法不科学。

为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

对膝关节问题较严重的老年人，上了年纪的人要注意膝关节，可进行手术治疗或药物医治，上了年纪的人要注意膝关节。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行医治。不过，长时间服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏常常不堪重负。如果是严重的退化性关节炎，则可实施人工关节置换术。

误区之3：爬山锻炼膝关节

许多老年人有爬山的习惯。爬山虽是1种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。由于，上山的时候膝关节负重基本上就是本身体重，而下山的时候除本身体重之外膝关节还要负担下冲的气力，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候上山可以步行，下山的时候如果有缆车比较好坐缆车下来。

有些老年人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声，这是关节肌腱滑动时发出的响声，是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴随疼痛，应尽快到医院检查。

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冬季保健膝关节的中医疗法

1、每晚热水泡脚。

2、膝关节遇冷加重，属肾阳虚型，可服金匮肾气丸。或制附片10克，用纱布包缝好，与猪肉或羊肉用开水同煮，或先用武火煮30分钟，再用文火煮3小时以上，喝汤吃肉不吃附片本身。（注意：煎煮进程中要加开水，不加凉水）

3、可服小活络丹或大活络丹。

4、局部可贴敷他林药胶布，或伤湿止痛类中药膏贴。

5、多吃羊肉、鸡肉等温性食品。

6、避免受寒，裤子要穿暖，膝部加厚，上了年纪的人要注意膝关节。

7、多做膝关节运动。

8、常做穴位推拿：

膝眼（腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处）、委中（窝正中）、足3里（外膝眼下3寸）、阳陵泉（外膝眼下1寸，腓骨小头微前下方凹陷中）、膝阳关（阳陵泉上3寸）、环跳（股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外1/3处）。