春季护肺养肺3食谱

春季也需养肺

养肺首先在于养肺气也就是增强抵抗病邪的能力。步行是最简便、安全的养肺运动，体质较弱者可以从慢速漫步开始，逐日步行500⑴500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐步增加锻炼的时间和距离。每天早晚各1次，每次锻炼半小时左右；也可隔天锻炼1次，每次连续1小时。慢跑能使全身得到运动，可避免肺组织的弹性衰退，速度自己掌握，强度以边跑能边与人说话、不觉难受、不喘粗气为好，要求跑后心率不超过170减去年龄的差。体质弱者可减量。

其次在于吐故纳新中医认为肺为娇脏，特别容易被外邪所戕害。城市中有烟尘、空气污染、油烟、异味等各种有害气味，刺激肺脏引病发变，引发肺脏功能降落。因此可乘着和风煦日，去郊外踏青，呼吸新鲜空气，以便吐故纳新，清除体内的不良刺激因素，春季护肺养肺3食谱。科学研究证实，郊外的空气中可吸入颗粒少，负氧离子丰富，对肺的保健大有好处。固然，有过敏性鼻炎或哮喘的人，踏青时要格外注意规避过敏原，比较好不要到花丛中去。

第3在于滋肺阴可于每晚临睡前练习静坐呼吸：将双手平放在膝盖上，腰身坐直，轻闭双眼。先渐渐地从鼻腔吸气，使肺下部充满空气，同时使下腹部轻轻鼓起，并成心识地假想吸入的气流已到达并聚积在下腹部（即所谓的气感）。在吸气进程中，由于胸廓向上抬，横隔膜往下移，春季护肺养肺3食谱，胸腔充气，使气感到达肺的上部，并使之扩大到最上边沿。这个进程大约需要5，6秒钟。接着保持气感5秒钟，通太长期练习惯感有时可保持到10秒钟乃至10秒钟以上，春季护肺养肺3食谱，使肺部充分地吸收所能吸收到的氧气。然后再渐渐地呼气，肋骨和胸腔渐渐恢复到原来的位置。在开始下1次吸气进程之前，暂时停顿两3秒钟，再重新吸气。如此反复10次即可。

春季护肺养肺食疗推荐肺部净化手册

所谓药补不如食补，春季养肺，无妨巧用食疗方法。

川贝冰糖炖雪梨

原料：川贝10g、冰糖12⑴5g、雪梨或丰水梨1个（可适当加入百合或枸杞）

做法：

将梨洗净，不去皮。对半切后，将核挖去。

将梨放入碗中，把冰糖及川贝或配料1并置入梨子被挖去核的凹洞中，加入少量纯水盖过川贝。

将碗置入蒸锅或电锅中加水蒸煮，大火煮开后转小火慢炖1小时后剖开食用。

双参麦冬鸡

原料：乌鸡1只、西洋参6g、鲜沙参15⑵0g、麦冬10g、姜片5⑹片

做法：

将乌鸡、鲜沙参等材料洗净备用。

在锅中放入少许香（麻）油爆香姜片至微黄。

将乌鸡、西洋参、鲜沙参、麦冬等置入锅中并加水，水盖过鸡肉（依个人喜好调剂水量）。可用高压锅或电子压力锅炖煮。

自压力锅取出后，置于锅中再以明火慢火炖煮40⑹0分钟，炖煮时适当加入盐及料酒，时间到关火便可食用。

燕窝银耳羹

原料：燕盏1片、银耳（干的）2⑶g、冰糖6⑻g、桂花酱2⑶g

做法：

将燕盏与银耳分装两碗加水发泡，燕盏发泡约40⑹0分钟，银耳发泡约2小时。

燕盏及发泡的水1起保存，将银耳取出与冰糖、桂花酱1起加入燕盏碗中，适当补充水后置入蒸锅或电锅中蒸煮。

慢火蒸煮约1个小时后，即可关火取出食用，春季护肺养肺3食谱。