多踮脚人不老

树老根先竭，人老腿先衰，多踮脚人不老。常常锻炼腿脚，全身都受益。老人常练下面几个动作，不但能强健腿力，改良平衡，还能增强体质，延缓衰老。

踮脚除疲劳。南京市中西医结合医院治未病科李靖副教授介绍说，中医传统健身气功8段锦中有踮脚的锻炼。可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数10次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

晨起干洗脚。世界健康生活方式增进会联合总会主席夏登杰教授建议，大家每天早上醒后在床上试试干洗脚，多踮脚人不老。具体做法是用双脚掌相互搓，也可用右手搓左脚，左手搓右脚。重点搓涌泉穴。此穴位于足底部，在足前部凹陷处，是人体102经脉肾经的首穴。俗语说：“若要老人安，涌泉常温暖。”逐日坚持推搓涌泉穴，可增强老人防病能力。

甩腿防抽筋。有的老人因缺钙容易抽筋，平时锻炼时无妨手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，多踮脚人不老，然后向后甩动，多踮脚人不老，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为好，注意频率不要过快。这类方法有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。

揉腿肚健胃。南京市中西医结合医院推拿科副主任医师戴奇斌介绍说，小腿肚内侧为足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行的地方，按捏这1部位，可刺激上述经络。另外，由于足太阴脾经与脾胃相干，所以捏按此处，可治疗脾胃类疾病。

扭膝活血脉。两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，防治下肢乏力、膝关节疼痛等症。但是注意，膝关节本身有病变的患者不宜做这类运动。