老人多做4运动远离肩部疾患

2017-04-23 22:00:53 来源:

以下介绍几种可以增加肩关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢的常常使用锻炼方法：

1.站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应实事求是，循序渐进，但在严重疼痛期轻做、少做为好，老人多做4运动远离肩部疾患。

2.取立正姿式，两脚分开与肩同宽。把1条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，老人多做4运动远离肩部疾患，反复拉动如擦背状，次数不限。

3.两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下；两掌用力下按，至两臂伸直为度。

4.上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽可能放松，动作宜慢。