走“螃蟹步”防腰酸腿痛

很多老年人走路时间1长，走“螃蟹步”防腰酸腿痛，就会感到腰酸背痛。最近，1种被称为“螃蟹步”的运动方式，在日本流行起来。所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这类方法可以有效减缓老年人腰腿疼痛的症状。

据了解，在人体大腿的内侧有1处肌肉群，约占大腿断面面积的25%。如果这个肌肉群的性能出现衰退，就会引发腿部的各种问题。加上很多老年人走路姿式不正确，膝盖向外，腿分得很开，久而久之，就会引发由于腿部关节受力不均而导致的各种疼痛。但正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群，走“螃蟹步”防腰酸腿痛。相比之下，模仿螃蟹横着身子走，则可使这1肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效减缓腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，减缓背痛。

“螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲求。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时渐渐吸气，膝盖也要向着脚尖方向渐渐扭动。然后1边吐气，1边渐渐横着迈步，迈1步所用的时间比较好在5秒左右。老年人可根据实际情况来定每天的运动量。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋，每次运动时间不要太长。本日热门：
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