10分钟绳操造就好身材

老人健身绳操，10分钟绳操造就好身材，每天10分钟，造就好身材。

STEP1：拉绳上举

将绳折成适合的长度，双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿曲折放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，10分钟绳操造就好身材，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。

瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，10分钟绳操造就好身材，并有助挺立身材。

STEP2：收腰挺胸

双脚分开站立，与肩同宽;将绳折成适合的长度，双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动，将全部上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿式5秒钟。换边进行，然后重复5组。

瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能减缓肩部、背部的不适感。

STEP3：侧卧抬腿

侧卧在地板上，双腿曲折;上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子;用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈1条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次，10分钟绳操造就好身材。

瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。