步行有效改善老人肺功能

步行可提高肺功能，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改进身体缺氧状态，对改良老年人肺功能非常有帮助。

医院呼吸科主任说，人的肺功能会随着年龄增长有轻微降落，步行有效改善老人肺功能，男性每一年下跌0.46个单位，女性则是0.54个单位。医学视察证明按1定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，步行有效改善老人肺功能，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。但老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采取以下步行方法锻炼。

变速行走法。每天步行路程为1000至2000米(根据自己身体状态而定)，行走时需变换速度，可先采取中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽可能挺直胸部，配合呼吸锻炼，1般走4步1吸气，走6步1呼气。每天可行走1至2次，早、晚进行比较好，如果早上有雾则不宜进行。

匀速行走法。每天应坚持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助于增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但需长时间坚持1年或以上才能取得明显效果。本日热门：
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