老年女性锻炼一定要有针对性

2017-05-08 16:03:33 来源:

哈佛大学医学杂志刊登的最新研究表明，老年人，老年女性锻炼一定要有针对性，特别是老年女性，进行有针对性的锻炼，好处多多，老年女性锻炼一定要有针对性。

超过55岁，1周3次中强度锻炼，如30分钟以上漫步、慢跑或其他能显著增加心率的运动，可以使患老年痴呆的可能性减半。

超过60岁，每周快走5—6个小时，女性健健康康活到70岁的可能性会增加两倍。

65—75岁的老年女性，参加低水平的气力练习，可以使大脑思惟和走路能力得到显著改良。如举举哑铃、拉拉单杠，做做下蹲起等。气力训练1定要循序渐进，练习前要充分热身，可以每天进行，也可隔日1次，或每周很多于两次。

70岁以上的老人，如有认知障碍，比较好1周做4次有氧锻炼，老年女性锻炼一定要有针对性，如漫步、做操、打太极，或坚持用小区健身器活动身体，可明显提高认知能力。

老人若身体较差，也能够选择洗碗、洗衣服、打扫卫生等家务劳动，或养花弄草，这些都可以起到1定的锻炼效果。