老年人简易健肺益寿操

肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的1个重要指标。研究证明：同年龄段的老年人，肺活量越大，老年人简易健肺益寿操，他们的身体越健康，寿命则越长。

老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能降落的特点，有关运动保健专家认为，除适当的运动可提高老年人肺活量外，常常进行胸廓牵拉、挤压，以增进气体交换，也能有效增加老年人的肺活量。

这样做既可提高正常人的肺功能，还能增进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。

1.舒展胸廓

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方舒展，尽可能扩大胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

2.转体压胸

站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方舒展。然后左手平放于左边胸前向右推动胸部，同时呼气。向左边转动时，动作相同，方向相反。

3.交叉抱胸

坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

4.双手挤压胸

体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

5.抱单膝挤压胸

体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起1侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

6.抱双膝压胸

直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，老年人简易健肺益寿操，大腿尽可能挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

注意：

1.以上“呼吸健肺操”可以顺次做完，每次重复5～8次；年老体弱者，也可选其中23种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。

2.做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽可能多吸；呼气缓慢，老年人简易健肺益寿操，尽可能呼尽，在做完每个动作时，应保持姿式数秒钟，然后再做下1个动作。