老年人健身学猫步

学猫步。踮脚静走，将足跟提起，完全用足尖走路，尽可能不发出响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群10分紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天走100步便可。踮脚走时要穿运动鞋，且走路时重心向前。膝盖有伤者不合适这个动作。

学猫伸懒腰。伸伸懒腰，对调畅气味、恢复精神大有裨益。首先，仰卧，背部紧贴床面，双手上举，双腿1起向上或向两侧用力舒展，尽量拉到极限;其次，双手撑床跪立，耸肩、拱背、收腹，同时吸气，使脊柱上弓，延续5秒左右后呼气，同时放松肩膀，老年人健身学猫步，下沉腰背、脊柱，重复10余次;第3个动作，跪立，大腿与床面垂直，尽量抬胯，同时随着1呼1吸的动作两手顺势前推，身体尽量地向前舒展，使下巴乃至胸部都贴于床面，延续10余秒后休息。这3个动作可交替进行。

学猫睡觉。猫睡觉喜欢身体向右边卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这类姿态入睡不损心气，像猫1样蜷卧后大脑很快就能够安静下来，由兴奋转为抑制状态，很快就能够进入梦乡，非常适合睡眠不好的老人。学猫步。踮脚静走，将足跟提起，完全用足尖走路，尽可能不发出响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群10分紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋，且走路时重心向前。膝盖有伤者不合适这个动作。

学猫伸懒腰。伸伸懒腰，对调畅气味、恢复精神大有裨益。这是由于，老年人健身学猫步，伸懒腰能使肌肉进行较强的收缩，把淤积的血液送回心脏，改良血液循环，同时将肌肉内的废物带走。首先，仰卧，背部紧贴床面，双手上举，双腿1起向上或向两侧用力舒展，尽可能拉到极限;其次，双手撑床跪立，耸肩、拱背、收腹，同时吸气，使脊柱上弓，延续5秒左右后呼气，同时放松肩膀，老年人健身学猫步，下沉腰背、脊柱，重复10余次;第3个动作，跪立，大腿与床面垂直，尽可能抬胯，同时随着1呼1吸的动作两手顺势前推，身体尽量地向前舒展，使下巴乃至胸部都贴于床面，延续10余秒后休息。这3个动作可交替进行。

学猫睡觉。猫睡觉喜欢身体向右边卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右边接近头部，左肢自然向下并微微伸直，老年人健身学猫步。这类姿态入眠不损心气，像猫1样蜷卧后大脑很快就能够安静下来，由兴奋转为抑制状态，很快就可以进入梦乡，非常适合睡眠不好的老人。