手杖健身操

手杖除在行走时发挥重大作用外,使用手杖进行健身操,可以使活动更加到位,拉伸更加充分且方式更加多样,把徒手做操提高到1个新的层次。

体侧运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方,做体侧运动。注意是腰的左右拉伸,不是手臂的左右摆动。

腹背运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方,先向后振臂,再弯腰向下,腿不要弯。

上臂绕环:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,放至体前。右臂抬起,经左侧脑后绕至身前放下;左臂抬起,经右侧脑后绕至体前放下,连续做。然后反方向,连续做。

下蹲上举:双脚与肩同宽,双手持手杖两端放至脑后。下蹲,起立,同时持杖手臂上举。手臂上举的同时,提踵(zhōng,音:肿。脚后跟)，手杖健身操。做完1节后,下1节在手臂上举时,单脚直立,另外一腿抬膝,双腿交替。

踩木棍准备1根直径3～5厘米、长10厘米较直的圆形木棍,以能放下双脚为好。

直立法:双脚踩在木棍上,然后左右脚1上1下交替踩棍,让木棍对脚底各个部位都刺激到。踩棍5～10分钟。踩棍时比较好赤脚,由于赤脚对穴位刺激大,效果更好。

坐姿势:人坐凳上,赤脚踩在木棍上,脚在上面踩来踩去,然后双脚前后来回转动木棍,时间1般坚持10分钟左右,也可边办公边踩棍,踩踩停停,这样较随意,效果也好。

卧姿势:即仰卧在床上，手杖健身操,双脚高抬踩在墙壁的木棍上,反复踩来踩去,时间5～8分钟。

婴儿爬和田鸡跳双膝、双手或双肘着地,像婴儿1样爬行。爬行速度由慢及快，手杖健身操,时间由短及长,以不大口喘气不劳累为原则,餐后半小时运动比较好。

在爬行中,臀部要微微抬起,双腿和双臂1起用力,脊柱几近与地面平行,下降头的位置。这样既有益于血液循环,又能锻炼手、臂、腿的调和能力。

根据本身情况可向前爬行,也可后退,还可以转圈爬行。需要特别注意的是,动作幅度不能太大,做完运动后站立时要缓缓起身。

如体质允许还可选择爬行加蛙跳运动,即模仿田鸡的跳动。由于运动量较大,刚开始跳动幅度应小1点,随着机体功能改良再逐渐增加跳动的幅度与距离。1般选择20米长的距离,在爬行进程中加上蛙跳运动,边爬边跳,1个来回算1遍,每次做5～10遍。

爬行比较好在草地上或地板上进行,如果场地杂质较多,应采取保护措施,爬行前要先做好热身活动,开始可以慢些，手杖健身操,时间短些,随着体质改进可适当加长,但1般不超过半小时。