老人强身什么运动好 盘腿预防关节痛

老人年纪大了，骨骼关节多多少少有1点磨损，平常生活中的锻炼会让老人具有好身体，但同时要注意，有时候剧烈的运动又会给老人带来危险。老年人想要具有健康的身体，应当适当的进行锻炼，但其实不代表可以进行强度过大的锻炼，只有掌握正确的方法，1些很小的动作1样可以起到很大的保健作用，比如盘腿坐就有助于养肺，还能保护关节。

老年人在家做诸如盘腿类的体育锻炼，可以轻松预防很多老年病，盘腿不但能改良腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，还有益于预防和医治关节痛。

初次练习，可以采取以下方法，首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可让两条大腿尽可能与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可让您坐得更直、更稳、更舒服。还有，盘坐必须按部就班。可先从每次10分钟开始，每周增加5⑴0分钟。可从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。

盘腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在因久坐造成下肢水肿的问题。久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环，对改良肺功能很有效果。同时，这个姿式能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。