老年人运动养生谨记五戒

冬季人体的新陈代谢功能有所减弱，进行户外运动，可调理新陈代谢性能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调理，但需要注意的是，老年人由于身体各项性能降落，腿脚行动不方便，因此进行户外运动的话，要注意的事项比较多，39健康网温馨提示，老年人进行户外运动时要注意“5戒”。

戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩，肌肉气力也明显消退;神经系统反应较慢，调和能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉调和放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很适合。

戒变换头部位置

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部活动，老年人血管壁变硬，弹力又差，1旦承受不住产生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

戒屏气运动

老年人屏气时胸腔内压力突然升高，使血液回心不顺畅，心输出量减少，因此脑的血液供应也减少，这时候候容易产生头晕、眼花，严重者可产生昏厥;而屏气终了时，血液突然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，头脑血供也猛然增加，易产生脑血管意外。

戒剧烈运动

老年人不适合进行比较剧烈的运动，这是由于1方面老年人各器官功能降落，体力运动员慢，调和反应能力差，易产生运动损伤;另外一方面，剧烈的比赛易使情绪过分激动，容易引发意外。