游泳是最有效的长寿运动

在1500米自由泳比赛中，长冈以1小时15分54秒39的成绩抵达终点。日本业余大师游泳协会将向国际泳联申请，把长冈的成绩作为正式世界纪录。如果取得批准，将是这名百岁老人创造的第25项游泳世界纪录。

不要以为这名老太太是游泳运动员出身，她80岁才开始学游泳，起初只是作为膝盖伤痛的康复训练，却1发不可整理，越游越带劲儿。长冈参加国内国际各种业余比赛，屡创纪录。去年，她在50米标准池中游完1500米。由于25米短池需要频繁转身，困难更大，长冈先前尝试两次都中途弃权，第3次冲击终究成功。“不错，不错。如果还能活，我要游到105岁，”她说。

最有效的长寿运动

游泳除可以享受使人惬意的清凉，还多了1个很“实在”的理由——研究证实，游泳是最有效的长寿运动。

英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出，游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿式，减少关节疼痛。浩沙健身教练袁鹏如此总结：这样1种既强身又安全的运动，可以成为1生的健身项目。

好处就没必要说了，学习游泳1段日子后，你会发现爬几层楼原来很简单。更重要的是，游泳还能够让人身心愉悦。置身于游泳池中，蓝色的水和舒适的环境会让我们从紧张的工作中逃离出来，得到释放。

你可以学习蛙泳，用手掌扒开水面，蹬腿踩水，这个进程不但可以帮助宣泄工作压力，身体的快速前行还能给自己带来收获感。你也能够学习仰泳，技术好的老手乃至可以躺着水面上，闭着眼睛渐渐养神，享受水带来的宁静。你还可以选择憋住气，潜入水下，从未有过的环境会出现在你的身旁。这真是1种很奇妙的运动。

看来，不管从健身效果还是从健身体会来看，长寿运动的确算是实至名归。在酷热的夏季，穿上泳衣，来到泳池边，把自己想象成1个孩童吧，约上35同伴，大胆地跳进泳池里，为所欲为拍出浪花来，开心肠戏水。你会发现，健身其实不是1件完全枯燥的事情。

水中走跑不伤膝盖

在齐腰深的水池中，感受着水的阻力，1步1步走起来，感觉可与在陆地行走完全不同。刚开始可以先在水中练习下肢移动和摆臂，等熟习以后，就能够加大动作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

水中健身很好地利用了水的浮力来减轻身体对重力的负担，如在陆地跑步膝关节要承受相当于体重4倍的冲击力，而在水中跑步，既避免了对膝关节的伤害，也能到达一样的运动强度。体重太重人群，就能够在水中练习，来到达健身的目的。

水中单车20倍消耗

水中动感单车是流行于北美的水中健身项目，是将固定自行车半淹没于水中供练习者踩蹬。利用水的散热性和活动性，水中动感单车更加富有趣味，同时对腿部和臀部脂肪的燃烧有更好的效果。因此对想要进行下肢减肥的人们，水中动感单车是夏季不错的健身项目选择。

而且，由于水的热传导能力是空气的20多倍，即便在水中不动人体也会消耗很多热量。有研究显示，同等强度下在水中运动20分钟消耗的热量相当陆地运动1个多小时，很快就可以到达健身效果。

水中塑形润泽皮肤

想要塑形，水中形体练习也更加有趣有效。包括在水中进行的器械、瑜伽、健身操等形体练习项目，但其实不是简单地把这些运动项目移植到水中。如水中的器械练习主要是为了利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，对胸、腰、臀部的塑形有显著的效果。水中瑜伽也在传统瑜伽基础上增加了骆驼式、奔马式等，并且充分利用了水的阻力来保护练习时不受损伤，减轻了传统瑜伽练习可能带来的身体损伤和疼痛。

陆地健身时，常常会忘记腹式呼吸。但在水中进行健身，由于水的压力，人体会被迫由胸式呼吸转为腹式呼吸，使呼吸肌增强、肺活量增大。