冬天晨练 老年人谨记六不宜

冬季来了，有许多老年人坚持晨间锻炼的习惯不会改变，但是早上的时候气温最低，老人刚从温暖的屋里出去，很容易受温差的影响引发疾病。因此老人出门除做好保暖措施，还要注意时间，不要想着锻炼就不顾休息和放松，这样更容易引发危险。冬季寒冷，外出晨练的老人1定要谨记6个不宜。

老年人冬季出去晨练，应注意：

不宜“早”

凌晨气温低、雾气重、温度大，易得感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等，还会使病情加重。故老年人宜在太阳初升后外出锻炼，这时候的空气才真正清新。

不宜“空”

晨起血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过1夜的消化，腹中空空。故晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，以补充人体水份，增加热量，加速血液循环，可避免心脑血管意外的产生。

不宜“露”

大清早去户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪的地方锻炼，不要顶风跑，更不要未锻炼先脱衣露体，以避免着凉感冒。

不宜“激”

老年人体质较弱，适应能力差，故运动不宜剧烈，要实事求是，按部就班，适度为好。可多作些低运动量和舒缓的运动，如漫步、慢跑、打太极拳、做健身操、舞剑等。实践证明，老年人作剧烈运动容易引发心肺疾病，不利于身心健康。

不宜“急”

即不作无准备的锻炼。因老年人凌晨起床后，肌肉松驰，关节、韧带僵硬，锻炼前应先做准备活动，如甩甩手臂，轻揉躯体，扭扭腰肢，活动活动关节，放松肌肉，待热身后再进行锻炼，避免行运过急而引发意外伤害。