老年人进行平衡训练可防摔跤

2017-04-17 14:01:07 来源:

对大多数老人来来讲，上了年纪他们最大的欲望就是身体健康，所以平常他们都坚持锻炼，不过锻炼的方式却过于单1：大多数都是到公园里连连太极，或是现在流行的广场舞，还说就散漫步或慢跑，其实锻炼也能够多样化，特别是下面4类锻炼应当常进行。

负重训练益心脏。包括走路、舞蹈、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼气力，能减少骨折风险。建议每周锻炼最少150分钟，可以分3—5天来做。每次延续20—60分钟或1次10分钟，1天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘嘘嘘，但是依然可以讲话)。